domingo, 24 de febrero de 2013

Ceremonia del té.Propiedades del Palpasa Masala.


Mi amiga Diana es una persona muy linda y muy especial. Hace unos meses, a una fiesta sorpresa que me organizaron mis amigos, no pudo asistir pero me mandó con otro amigo común unos regalitos, todos ellos especiales y con entidad propia como ella.

Uno era una crema de manos exquisita, tan fácil de poner, nada aceitosa, y de un aroma tan agradable que me hizo imponerme, sin darme cuenta, la rutina diaria del cuidado de mis manos.

Los otros dos regalos  me están encantando y encandilando .Me producen sensaciones placenteras y ahora os diré por qué.

Son dos paquetitos de hojas de infusión; uno se denomina Palpasa Masala y otro Rooibos Orange-Ingwer.
 

Y son hojas, con lo cual no puedo hacer como con las otras infusiones que acostumbro y poner la tacita en el microondas, minuto y medio y “voilá”, como dicen los franceses, meto la bolsita y ya está. No.

El té de Diana, como ya le llamo  al Palpasa Masala, me da las instrucciones claramente en su bolsita. Tengo que coger un cacito con agua y ponerla en el fuego.Esperar que el agua llegue a 80-90º, es decir, no puede llegar a hervir, pero casi.Y cuando el agua está en ese punto especial debo poner entre 8 y 10 gramos de contenido por litro de agua.Después debo esperar que repose al menos cuatro minutos.Por último tengo que colarlo antes de saborearlo.

No sabría decir qué tiene eso de  la preparación del té tal como se sabe que es su punto ideal pero…esperar mirando el agua para atrapar el momento exacto, calcular o pesar los gramos de producto, dejar reposar, colar…todo ello me remite a un tiempo donde las comidas se hacían a fuego lento, el café, moliendo el grano instantes antes y, como  el Principito de Saint- Exupéry, recuerdo que las cosas se hacen especiales por el tiempo que se invierte en ellas.
                                          Otro regalito de Diana.El batik que me trajo de la India.
                                                    La Diosa de las Artes.En mi salón.
El Palpasa Masala tiene los siguientes ingredientes: Té negro de Nepal, Clavos, Nuez Moscada, Pimienta, Cilantro, Cardamomo, Canela y Jengibre.

Por lo que sé el cilantro es un depurativo natural del organismo; el jengibre, aparte de otras propiedades, tiene la de mejorar la digestión y la circulación.

La canela y el cardamomo son conocidos como  aceleradores naturales del metabolismo y éste último también como depurativo. Los clavos son tónicos y estimulan poderosamente las fibras musculares.

La nuez moscada es considerada un potente analgésico natural y es conocida por su capacidad de reducción del estrés y la ansiedad, además de aliviar los dolores de las articulaciones y musculares.

La pimienta es un potente antioxidante, favorece el vaciado gástrico y tiene acentuadas propiedades bactericidas.

Por último, el té negro del Nepal está considerado como uno de los mejores tés del mundo, es el más parecido al  Darjeeling que es el champán de los tés, y sus beneficios son múltiples porque tiene propiedades estimulantes, antioxidantes  y actúa contra las bacterias, las infecciones y la hipertensión. Todo ello  a través de un sabor magnífico.

Por todo ello no exagero si considero que éste paquetito, humilde en apariencia, que me regaló mi amiga Diana es un tesoro. Ella lo es más aún.
 

Lo que sí es cierto es que ya me gustaría usarlo siempre y beneficiarme de la sinergía de todos sus componentes y espero que me pueda hacer con él ya que Diana, que ha viajado a la India en dos ocasiones, trae muchas cositas de allí y en las bolsas se me indica que su procedencia es Katmandú, la capital del Nepal.

Espero encontrarlo por aquí en algún lado.

Mientras, voy a seguir disfrutando mi ceremonia del té incluso con la incertidumbre de que se me acabe y no pueda reponerlo.

sábado, 23 de febrero de 2013

Segunda semana de dieta con Montignac.Perder peso sin pasar hambre.


 
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
Desayuno
Leche desnatada con descafeinado
Tostada integral con aceite y jamón  
 
 
 
Igual
Leche desnatada con mermelada Diet
 
 
 
 
 
 
 
 
Igual
 
 
 
Igual
 
 
 
Igual
 
 
 
 
 
 
 
 
Igual
Media Mañana
Una naranja y una cola de caballo
Una chirimoya y una infusión de salvia
Una manzana y  un té verde
Té rojo y dos rodajas de piña en su jugo
Dos o tres mandarinas
Cola de caballo y una naranja
Té rojo y una chirimoya
Almuerzo
Un filete grande de emperador o pez espada con coliflores rehogadas y yogur activia 0%
Alcachofas rellenas de carne picada
Ensalada de lechuga
Yogur desnatado
Tortilla de espárragos
Ensalada de tomates y apio
Yogur griego
Dorada al horno y guarnición de verduras permitidas.
Ensalada de escarola
Yogur activia 0%
Sopa del puchero con verduras permitidas y el pollo aparte.
Yogur desnatado
 
Atún con tomate.
Ensalada de pimientos asados.
Yogur activia 0%
Solomillo al whisky
Ensalada de lechuga y tomates
Yogur griego
Merienda
Leche desnatada
3 nueces
Té verde y trozo de queso fresco
Cola de caballo y una naranja
Leche desnatada
3 nueces
Infusión de salvia y una naranja
Té rojo y trozo de queso fresco
Tres rodajas de piña en su jugo
Cena
Revuelto de ajetes y champiñones.
Ensalada al gusto. Yogur desnatado
Alcachofas de bote con anchoas.
Ensalada de huevas de choco.
Yogur activia 0 %
Cuenco de gambas al ajillo y ensalada de escarola
Yogur 0 %
Ensalada de melva, lechuga , tomates y apio
Filete de merluza en salsa.
Yogur desnatado
Sopa del puchero (igual que por la mañana) Ensalada al gusto.
Yogur griego
Tortilla de espárragos.
Ensalada de mozzarella.
Yogur desnatado
Setas y pechuga de pollo a la plancha con ajo y perejil.
Ensalada al gusto.
Yogur griego

 

 

Esta sería la segunda semana apta para seguir con la dieta Montignac.

He incluido muchos alimentos diuréticos que nos ayuden a eliminar agua de nuestro organismo aunque hay que seguir bebiendo mucho, al menos dos litros diarios. La idea es limpiarnos por dentro.

 

Estos alimentos son el apio, la piña, las alcachofas,los espárragos, la cola de caballo, etc.

Alimentarnos saludablemente es una de las formas más efectivas de mostrarnos amor a nosotros mismos.
 
Las verduras que se pueden comer en ésta dieta son casi todas pero hay algunas que tienen un índice glucémico más alto y no son aptas para perder peso. Es el caso de la zanahoria ya cocida o de los guisantes enlatados o de la remolacha. Tampoco es conveniente, según Montignac, comer boniatos o batatas ni calabaza, así que ésta última no debemos incluirla a la hora de hacer sopas para hacer dieta.

Tanto la tabla de la primera semana como ésta segunda tabla son orientativas y pueden intercambiarse los días y las comidas entre sí, pero sí es conveniente mantener un equilibrio de modo que no consumamos, por ejemplo, demasiados huevos o demasiadas infusiones de un tipo y apenas de otro.

Por la mañana en el desayuno podéis seguir incluyendo el zumo de naranja pero ya sabéis, media hora antes de todo lo demás, porque la fruta aparte se digiere en un momento y no interfiere en la digestión de los demás alimentos.

Espero que todos estos menús os sirvan para alcanzar vuestros objetivos.

viernes, 8 de febrero de 2013

Recetas ricas con las que adelgazar y aptas para Montignac


 
Os voy a contar algunas de las recetas que uso para poner en práctica el método Montignac de una forma creativa, variada y motivadora.

Hoy os daré la receta de la merluza en salsa con langostinos. Fácil y rica.
 

Ingredientes: -cuatro o cinco filetes de merluza (yo los compro sin piel)

                      -unos diez langostinos cocidos grandecitos (los corto por la mitad al echarlos)

                      -un buen manojo de cebollas nuevas (4 ó 5)

                      -tres cucharadas soperas de aceite de oliva (cubrir la base de la sartén)

                      -medio vaso de vino blanco (el alcohol se evaporará en la cocción)

                      -sal

                      -perejil
 

Cubrimos la base de la sartén de aceite y en cuanto esté tibio vamos colocando los trozos de pescado y éstos los cubrimos de rodajitas de cebolla nueva y de perejil. Lo dejamos hacer un poco y le rociamos el vino y espolvoreamos la sal.
 

Cuando el vino casi se ha evaporado y queda lo que es la salsita, le añadimos los langostinos cortados. Lo dejamos unos minutos más y lo apartamos.

*no mover con la paleta el pescado porque se desmenuza. Hacerlo solo lo imprescindible. La merluza suelta su propia agua, sobre todo si es congelada.

 

Por otra parte he hablado de distintos tipos de ensalada por no hacer monótona la dieta y añadirle color y el aliciente de la variedad.
 

Una puede ser de lechuga, otra de escarola, otra de mozzarella, o bien un aliño de pimientos o de huevas. Y vamos alternando la melva, el atún o los filetes de caballa. En ellas se pueden añadir, además, a gusto del consumidor, tomates, cebollas, pepino, apio, espárragos blancos (muy diuréticos ambos), o zanahorias. Con ésta última ocurre una cosa. Podemos consumirla cruda pero no cocida ni en cualquier guiso ya que Montignac advierte que presenta un índice glucémico bajo cuando está cruda y un índice alto cuando está guisada. Y todos los alimentos que ya os dí en la primera lista son de índice glucémico bajo. Apropiados para bajar peso.

Curves, un estilo motivador y efectivo de hacer deporte.


Desde hace tres meses  estoy yendo a un gimnasio de la cadena Curves y hoy os lo quiero presentar.

Yo siempre he hecho todo tipo de deporte: natación, bicicleta, correr, andar, espinning y también he estado en distintos gimnasios, pero desde que tuve problemas de corazón ya no me fiaba de hacer nada sin una estrecha supervisión, esa fue una de las razones por las que elegí éste tipo de gimnasio. Pronto me daría cuenta que tenía muchas más razones que esa para estar allí.
 
 

El sistema de funcionamiento de Curves me viene muy bien porque siempre tengo una monitora pendiente de mi entrenamiento, y del de mis compañeras; nos van corrigiendo en la forma de realización de la actividad en las máquinas, nos vigilan constantemente el pulso (para mí, ideal) y nos van proponiendo distintos ejercicios aeróbicos en las estaciones de recuperación.

Esta cercanía no es solo rentable físicamente hablando ya que se establece por otra parte una cercanía personal donde se intercambian pareceres, anécdotas, necesidades y ponemos en común entre unas y otras, nuestras aspiraciones, mejoras, retos, logros y muchas parcelas más.
 

De ésta manera la sesión Curves ya no es nada más que el tiempo que una se dedica a sí misma y su forma física,  sino el espacio humano en que relacionarse con mujeres de tu edad o mayores, o menores, pero todas con parecidas preocupaciones, sueños e inquietudes vitales. Siempre se aprende de los demás y las vivencias de otras personas nos enriquecen.

Curves, por otra parte tiene un horario muy amplio, de nueve de la mañana a nueve de la noche, que facilita que  cualquier momento sea bueno para pasar por allí.
 

El sistema de entrenamiento está estudiado para que se saque el mayor rendimiento de su circuito (paso por diez máquinas y diez estaciones de recuperación en dos vueltas) que dura media hora aproximadamente. En éste circuito puedes entrenar a todo gas ( fuerte, como muchas de mis compañeras) o de una forma menos intensa (como yo por mis características), pero siempre con un resultado efectivo adecuado al ritmo de la persona.

Después hacemos estiramientos en una sala anexa y los vestuarios  y las duchas son estupendos.

Hay días en que se da Zumba y otros en que damos GAP (Glúteos-Abdominales-Piernas), ésto último no me lo pierdo porque me encanta, aunque es durillo para mí.

Otra característica de éste gimnasio es el ser exclusivo de mujeres.

No tengo nada en contra de los hombres, todo lo contrario, pero esto hace que las máquinas estén pensadas exactamente para nuestras específicas necesidades: endurecer brazos y piernas, mantener el pecho erguido, reducir y endurecer abdomen, tener glúteos de acero…De esa forma no perdemos tiempo en desarrollar músculos que no nos interesan demasiado y sí nos empleamos a fondo con aquellas metas que sí perseguimos.

Porque de metas también sabe un gimnasio Curves y, desde el primer momento nos miden, varias zonas, nos pesan, y nos dicen la grasa corporal que tenemos. A partir de éstas mediciones se nos proponen metas y retos y, tanto las monitoras como nosotras nos empeñamos en caminar hacia ellas. Y…poco a poco van apareciendo los benditos resultados.

 

Antes de terminar ésta presentación no puedo dejar de alabar la labor de estimulación y motivación que ponen en marcha en todo momento. Ya nos proponen un juego donde pasamos distintas pruebas y la meta está llena de regalos Curves (cepillos, set de manicura, guantes…), ya se nos da dinero Curves, canjeable por camisetas, botes para el agua, etc., por asistir un mínimo de veces al mes, conseguir una serie de metas o por superar un reto propuesto, o en un día especial como el próximo San Valentín, se nos propone participar con una frase en un concurso del que saldrá una ganadora.
 

Ayer mismo me inscribí en un reto de  llegar a asistir  al menos a 15 sesiones y perder tres kilos de peso, desde la última vez que me pesé, durante el mes de febrero. Si lo consigo ganaré un dinerito Curves  con el que me haré de una camiseta a la que le tengo echado el ojo.
 

Ejercitarse, hacer cosas por superarse,divertirse, compartir y ver resultados es motivador en sí mismo .Gracias, chicas.

jueves, 7 de febrero de 2013

Primera semana Montignac.Sopa Quemagrasa


 
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
Desayuno
Zumo de naranja.
Leche desnatada con descafeinado.
Rebanadas de pan integral con mermelada sin azúcar
 
 
 
Igual
 
 
 
Igual
 
 
 
Igual
 
 
 
Igual
Zumo de naranja.
Leche desnatada con descafeinado.
Pan integral con aceite de oliva y jamón serrano o York
 
 
 
Igual que el sábado
Media Mañana
Cola de caballo.
Dos mandarinas
Té verde.
2 rodajas de piña en su jugo o natural
Té rojo.
Una chirimoya
Cola de caballo.
Una naranja
Té verde.
Una manzana
Té rojo.
Dos kiwis
Cola de caballo.
Un pomelo
Almuerzo
Berenjenas con tomate.
Ensalada de lechuga con atún.
Yogur activia 0%
Lentejas con verduras.
Ensalada de mozzarella.
Yogur activia 0%
Brócoli con langostinos.
Pimientos asados con caballa.
Yogur activia 0%
Pollo con champiñones.
Ensalada de escarola con melva.
Yogur activia 0%
Merluza en salsa con langostinos.
Pimientos asados con caballa.
Yogur activia 0%
Espinacas con garbanzos.
Ensalada de lechuga con atún.
Queso fresco o bajo en materia grasa
Gambones a la plancha.
Ensalada de escarola con melva.
Queso fresco o bajo en materia grasa.
Merienda
Infusión de salvia.
Seis o siete piezas entre nueces y dátiles
Rooibos.
Una chirimoya.
Infusión de salvia.Seis o siete piezas entre nueces y dátiles
Rooibos.
Dos rodajas de piña en su jugo o natural
Leche desnatada con descaf.
Trozo de queso a elegir o yogur
Infusión de salvia.
Seis o siete piezas entre nueces y dátiles
Leche desnatada con descaf.
Trozo de queso a elegir o yogur
Cena
Sopa Quemagrasa.
Revuelto de setas y gambas
Yogur desnatado sin azúcar
Infusión
Filetes de pollo aliñados.
Ensalada de lechuga y atún.
Yogur desnatado sin azúcar
Infusión
Sopa Quemagrasa.
Revuelto de bacalao.
Yogur desnatado sin azúcar
Infusión
Chuletitas de cordero.
Ensalada de
Mozzarella.
Yogur desnatado sin azúcar
Infusión
Alitas de pollo al horno.
Ensalada a elegir.
Yogur griego
Infusión
Sopa Quemagrasa.
Alcachofas con anchoas.
Yogur desnatado sin azúcar
Infusión
 
Revuelto de champiñones y gambas.
Ensalada de lechuga y atún
Yogur griego
Infusión

 

 

 

Este es el sistema de comida que empleé la primera semana. Se puede ir cambiando un día por otro, por supuesto, y hasta repetir ese desayuno o almuerzo que más nos guste por otro, eso sí, hay que tener en cuenta que deben ser del mismo tipo. Si cambio una proteína que sea por otra proteína.

Los yogures y quesos podéis ir sustituyéndolos por los que más os gusten, siempre que estén dentro del resúmen que os puse de alimentos permitidos por Montignac.

Recordad lo de la canela, el agua y todo lo demás…

La última infusión del día es a elegir para que vayáis tomando la variedad que más os guste o que no hayáis tomado ese día, aunque no recomiendo los tés por la noche; son más adecuadas la salvia o el rooibos.

En el próximo escrito os daré algunas de las recetas que aquí aparecen, por ahora os adelanto la de la Sopa Quemagrasa, de la cual podéis tomar cuanta queráis.

Sopa Quemagrasa

Dos tomates maduros

Un pimiento

Una cebolla

Un calabacín

Dos puerros

Tres ramas de apio

Media bolsa de coles de Bruselas

Sal

Un chorrito de aceite de Oliva (poco)

Pimienta (opcional)
 

 

 

La pérdida de peso depende de muchas cosas: nuestro estado físico, nuestros hábitos de vida, nuestro momento hormonal y un sinfín de variables. Yo hago algo de deporte, y porque no puedo hacer más, y con éste sistema perdí en la primera semana Kilo y medio.
 

  Pero cada cual es un mundo y es un buen momento para que nos conozcamos más en relación con nuestra alimentación. Fijarnos en aquello que nos da más resultado, lo que menos nos cuesta comer, lo que más nos pide el cuerpo...Y también es cuestión de disfrutar con nuestra superación y nuestro empeño en un objetivo significativo para nosotros.

miércoles, 6 de febrero de 2013

Desayunos,tentempiés y meriendas muy saludables.


Los desayunos del  método de Michel Montignac pueden ser muy variados y abundantes. El mejor, el que más adecuado es para la fase I de pérdida de peso sería éste:

  • Rebanadas de pan integral (las que quieras) con mermelada sin azúcar de tu sabor preferido.*yo aconsejo las de La vieja fábrica porque no tienen ningún componente anti-Montignac.
  • Leche desnatada con descafeinado sin azúcar (sí puedes utilizar edulcorante).
  • Zumo de naranja o de otra fruta que te guste.*pero si incluyes zumo en tus desayunos tienes que tomarlo media hora antes que el resto de los alimentos, ya que la fruta  debe tomarse aparte.

De todas formas el desayuno es uno de los momentos en que más podemos relajarnos porque es la comida que más pronto se elimina del cuerpo y es cuando el organismo está más dispuesto a “quemar” todo  lo que coma.

Cuando he practicado muy en serio éste método de alimentación, he hecho éste tipo de desayuno. Sin embargo estas dos últimas semanas he bajado tres kilos y mi desayuno, mi comida preferida, era otro que os incluiré más adelante. Este es el ideal y más efectivo.

A media mañana, aproximadamente dos o tres horas después del desayuno, es conveniente tomar un aperitivo, tentempié o como quieras llamarle, porque hace que el sistema digestivo actúe más y consuma energía y procura que éste no haga reservas al notar que pasan muchas horas desde una comida a otra.

En mi gimnasio, Curves, que muy pronto os presentaré, cuando hablé de hacer algo de dieta, lo primero que me dijeron es que tenía que comer cinco veces al día como mínimo.

El tentempié de media mañana y la merienda de por la tarde, adaptados al sistema Montignac, pueden ser muy variados, por ejemplo:

1.      Una infusión de cola de caballo y una naranja.

2.      Un té verde y un trozo de queso fresco o loncha de queso bajo en materia grasa.

3.      Dos piezas de fruta. Naranja y manzana o Chirimoya y mandarina o Piña y kiwi…

4.      Un té rojo y tres nueces.

5.      Una infusión de salvia y tres dátiles (naturales, sin azúcar ni glucosa)

6.      Café descafeinado con leche desnatada y tres dátiles o nueces.

7.      Una infusión de rooibos y un yogur activia 0%.

Y hay muchas más posibilidades de combinación entre ellos. Todos son saludables y tienen beneficios colaterales y todos son válidos para la pérdida de peso.

Una vez que os he contado el desayuno, la media mañana y la merienda me gustaría seguir estableciendo una serie de recomendaciones ,o reglas más o menos contundentes para tener en cuenta a la hora de ayudarnos a perder ese peso que nos sobra.

·         Beber dos litros de agua al día como mínimo.

·         A partir de las siete de la tarde evita comer fruta,  cereales,  frutos secos, y  lácteos que no sean desnatados.*ésta recomendación no es de Montignac así que puedes no tenerla en cuenta, aunque he comprobado que haciéndolo el proceso es más efectivo.

·         Tomar muchas infusiones, preferentemente té verde y rojo, cola de caballo, salvia, rooibos…e ir alternándolas.

·         Puedes añadir un poco de  canela en polvo a los yogures, infusiones, leche, ya que es conocida su propiedad de estimular el metabolismo, además de otros beneficios.

·         Y esto es innegociable en Montignac; durante la fase I nada de las siguientes cinco cosas: azúcar, arroz, alcohol, harina ni patatas.*quien dice harina dice pan (solo se admite el integral del desayuno en la fase I), pastas, dulces, galletas, salsas que la contengan, etc.